MODELO DE PLANILHA - TREINO DE CORRIDA

Olá pessoas...

Na segunda postei aqui uma descrição básica de como realizo um treino de corrida.

Pois é, e agora trago pra vocês um modelo bem prático de planilha de treinos, esse é o meu treino da semana, é super prático e pode ser adaptado de acordo com a capacidade e necessidade (objetivos) de cada um.

Vejam que meu treino é realizado 3X por semana e cada dia é um treino diferente, já que é muito importante essa variação para melhorar cada vez mais o condicionamento físico.

 

 

Esse treino é realizado pelo profissional que dirige o grupo de atividades física do qual participo, é muito importante ter esse acompanhamento ou buscar muita informação e não, simplesmente, sair correndo por aí, por mais simples que o esporte possa parecer sempre há riscos de lesões e outras consequências.

 

Basta uma roupa leve e confortável, um tênis apropriado e muita disposição.

 

Correr não faz bem apenas ao corpo, faz bem a alma. Quando estou correndo, tenho tempo para pensar, programar, sonhar... é muito bom. Ainda mais nessa loucura que vivemos, é essencial ter um tempo pra si!

 

 

Vamos correr!!!

 

Ótimo dia a todos!!!

 

 

RETORNANDO A ROTINA - TREINO DE CORRIDA

E aí pessoas... td certo?

Esse final de semana foi super agitado... sábado foi dia de correr em ladeiras e domingo dia de festas, muitas festas e muita comilança!!!

Então, o básico do início de semana, focar na dieta... rs e dedicação total aos treinos de musculação e corrida de rua.

Como participo de um grupo de corrida com profissional totalmente capacitado, recebo semanalmente um treino personalizado, com o que devo seguir na semana. Esse treino é elaborado de acordo com as minhas necessidades e habilidades, nível já atingido até o momento. e também segue rotinas diferentes, num dia é corrida, em outro é treino de velocidade, e assim vai!!!

 

Desta forma, o condicionamento físico fica cada vez melhor, aumentando a capacidade cardíaca, metabolismo e o aperfeiçoamento da biodinâmica da corrida.

 

É muito importante ter essas alterações de nível de esforço, independente do resultado almejado.

 

Vou descrever abaixo, um modelo de treino que realizo no decorrer da semana:

 

1. Iniciamos sempre com alongamentos específicos para os membros inferiores (+ou- 7 minutos);

Fonte da Figura: http://zanavaz.blogspot.de/2012_05_01_archive.html

2. Em seguida, realizamos um aquecimento que pode ser uma caminhada ou trote leve (+ou- 7 minutos);

Fonte da Figura: http://www.obesidadecontrolada.com.br/como-a-caminhada-ajuda-a-saude/

3. Por último, o treino de corrida que normalmente é alternado com caminhadas, ex: 6X (6' CO + 2' CA);

Fonte da Figura: http://www.iguaimix.com/v2/2013/07/04/15a-corrida-rustica-abriu-as-inscricoes/

4. No final do treino, um alongamento básico para relaxar a musculatura.


Esse tipo de treino é ótimo para quem busca condicionamento físico e perda de peso, pois o corpo acelera, desacelera e depois precisa acelerar novamente, tendo um maior gasto calórico!

E lembrando que além de buscar ajuda profissional, devemos nos preocupar com outra coisa muito importante: hidratação! Antes, durante, após e sempre!!!


E aí, gostou desse treino básico de corrida?

VESTIDOS DE VERÃO - LINDAS OPÇÕES

Pessoas...

Quem não gosta de um vestido lindo, leve e confortável para usar no verão heim?

Bom, eu não gostava...hehehe, juro, antes de engravidar era um caos usar qualquer tipo de vestido. Sei lá, não me sentia bem, achava q não combinava comigo!

Aí vieram as gestações, barrigas enormes, calor, desconforto total e só queria saber de usar vestidos, descobri uma das melhores peças do vestuário feminino... rs

Além da praticidade, é uma única peça (na maioria das vezes) e voce não precisa de mais nada além do vestido (e da roupa íntima é claro... rs). Não tem aquela questão de se preocupar se a blusa vai combinar com a calça e blá blá blá..., colaca o vestido e pronto, está pronta!!! Super prático!!!

E no verão então, tem cada modelo lindo, cores, estampas! Gosto de tecidos coloridos e bem estampados! Por isso selecionei alguns que achei na net e gostei muito!!!


Esse modelo tem no AliExpress, eu comprei esse em tons rosados e uso direto!

 

 

Achei essa estampa linda!!! e esse modelo fica lindo no busto e com essa produção ficou incrível!

 

http://www.jornalcidade.net/jcblogs/5-tendencias-atualize-seu-guarda-roupa/

 

 

Olha esse que coisa mais linda, do Blog do Estilo.

 

http://blogtodoestilo.com.br/2015/02/look-dia-vestido-para-o-verao/





 

Olha esse... amei!



http://www.trilhadeideias.com/vestidos-estampados-cheios-de-charme-e-elegancia/



http://www.trilhadeideias.com/vestidos-estampados-cheios-de-charme-e-elegancia/

 

E aí, gostou de algum modelo ou estampa? Se não, existem milhares de opções, basta escolher um modelo, comprar um tecido que lhe agrade e mandar fazer, é uma ótima opção!!!

 

 

EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL - 6 MESES

E aí pessoas... hoje o dia está super agradável, chuva e frio... depois de dias quentes e secos!

 

E hoje venho falar um pouco sobre meu emagrecimento... afinal já se passaram mais de 6 meses (quase 7) que comecei essa transformação de hábitos, de vida!!!

 

Já se foram 17kg, isso mesmo...inacreditáveis 17kg!!!

Nem consigo mais me imaginar com todo esse excesso de peso, carregando isso para onde quer que eu fosse.

 

 

 

 

Essa sou eu atualmente, pesando cerca de 65kg... ainda quero eliminar mais uns 3kg pelo menos, pra deixar margem né... heheheh. Mas já me sinto ótima assim!

 

Já tive que doar grande parte das minhas roupas e logo preciso comprar roupas novas, tenho poucas e estou feliz por ter doado todas aquelas que estavam super grandes e por me livrar das lembranças daquela fase...

 

O mais difícil não é mudar o corpo, é mudar a mente, os hábitos e a rotina, mas nada é impossível quando se quer de verdade alguma coisa! Com dedicação conseguimos sempre atingir nossos objetivos!!!

 

Disciplina + foco + determinação + Reeducação alimentar + Atividades físicas = Felicidade

 

Afinal, não há milagres e sim ação!!!

 

Tenham um ótimo dia!!!

 

 

MINI BAGS - A FEBRE DO MOMENTO

E aí pessoas... td certo?

Hoje vim falar sobre as adoráveis "Mini Bags". Isso mesmo, essas minúsculas e tão práticas bolsas estão fazendo a cabeça de muitas mulheres... eu mesma estou amando!
Não cabe praticamente nada, rs, mas o essencial dá pra levar tranquilamente... bom, isso depende do que cada um classifica como essencial... é claro! hehehe

Tem um modelo mais lindo que o outro... cores, estampas, as variações são inúmeras e muito desejadas!!!

Fonte: http://www.bluebadgestyle.com/2013/11/xmas-gifts-less-able-friend-family-member/

Na minha mini bag, só consigo carregar a carteira, celular e minha nova paixão, o batom Balm da Natura Aquerela (Resenha aqui). O suficiente, já que as demais coisas carrego na minha bolsa da academia, e pra sair, só precisamos mesmo de documento, celular e um batom pra qulaquer emergência.

É muito versátil. Ótimo para qualquer situação quando se busca praticidade. A minha foi comprada no AliExpress, ganhei de presente da minha prima. Ela tem 3 repartições muito bem distribuídas em seu minúsculo espaço... hehe

O espaço é milimetricamente calculado para as minhas coisas... rs

E você,  também é adepta as mini Bags???
Deixem seus comentários!!!

ÚLTIMAS COMPRAS DE MAQUIAGENS - NATURA UNA

E aí pessoas... td bem? Muita moleza nesse domingo tão preguiçoso... ainda mais que segunda começa tudo novamente... a rotina básica do dia a dia!

Neste post vou falar sobre minhas novas aquisições de maquiagens da linha Natura Una, algumas coisas que comprei há poucos dias. Algumas já usei e estou amando, por isso vou mostrar aqui!

Batom Rosa 15 - ele é um rosa lindo e bem intenso, inclusive é da linha "batom intenso". Ele é hidratante e tem um leve brilho acetinado, como estou na fase dos "rosas" amei esse tom, tenho vários tipos diferentes de batons e esse não deixa à desejar a nenhum dos outros.

A cor ficou meio distorcida na foto, a luz hoje está péssima, o tempo não está ajudando muito, mas dá pra ter uma noção básica do resultado do batom nos lábios. Mas o real é mais próximo a cor da bala do batom.

Além do batom, outro produto que usei e gostei muito, é a sombra lápis intensa cor nude. Essa cor é muito prática para o dia a dia e combina com todos os tons de pele. O que achei incrível é a durabilidade e fixação, ela gruda na pele e não sai fácil, não é aquele tipo de sombra cremosa que escorre ou marca nas dobrinhas da pálpebra. Além de ser de fácil aplicação, pode ser usada como base para sombras em pó. Basta imaginação e muita criatividade para arrasar.

 

Comprei o delineador em caneta que já uso há bastante tempo e o novo BB Una Base Multi Benefícios. Ainda não testei o BB mas assim que testar, farei uma resenha aqui no Blog. A minha cor é a Bege Médio.

Bom, espero que gostem e deixem seus comentários sobre os produtos.

Ótima semana a todos!!!

REFLEXÃO DO DIA - DIFICULDADE EM MANTER A DIETA???

Dieta... dieta... dieta...

 

Fonte da Figura: http://emagrecimentonasaude.com/dietas/dieta-hipocalorica/

 

Pois é, quem faz dieta sabe o quanto é difícil manter a linha, nesses 6 meses de reeducação alimentar, tive alguns deslizes, alguns básicos e outros completamente exagerados, assustadores... uahahah

 

Assim é a vida de quem busca um equilíbrio físico e mental, porque o controle do peso depende muito do psicológico (na minha humilde opinião), afinal é bem mais difícil mudar a cabeça do que qualquer outra coisa!

 

Masss, com ou sem deslize, o importante é sempre o resultado final... eheheh, claro, não podemos encarar apenas como deslizes, algumas vezes são necessidades, momentos em que precisamos nos divertir e divertir nossos desejos intermináveis, e é bom heim. Se dar ao luxo de extravazar uma vez ou outra faz parte da vida, em qualquer situação.

 

No entando, nesses 6 meses de tantas transformações, mudanças não só físicas mas também mentais, é muito gratificante ver o resultado, lá se foram 17 daqueles inúmero Kilos que tanto me incomodavam e me desmotivavam pra tantas coisas.

 

Não que estar acima do peso seja um problema padrão, pra mim era, mas existem milhares de pessoas muito bem resolvidas com suas medidas e que inclusive, se dão super bem na vida graças a elas. Mas eu não me sentia assim e por isso resolvi mudar, até mais rápido do que poderia imaginar, consegui e espero continuar conseguindo porque é uma luta diária.

 

Tem aqueles dias que comer o mundo é pouco pra gente... rs, TPM, hum... isso é um problema, mas temos que viver um dia de cada vez, e fazer o que está dentro das nossas possibilidades, sem exagero, sem deixar de viver e curtir tudo que a vida tem de bom. Depois, a gente sempre consegue compensar, recuperar, e aí vai!!!

 

O importante é fazer aquilo que nos faz bem, faz bem pra nossa alma e pro nosso corpo! E jamais fazer qualquer tipo de dieta maluca, procure ajuda profissional e faça algo específico para suas necessidades!

 

Tenham um excelente dia!!!

Fonte da Figura: http://saude.culturamix.com/dicas/perigo-das-dietas-restritivas

 

EMPADINHA PRÉ-TREINO

Gente... vi essa receita no site http://cozinhafit.com.br/receitas/empadinha-pre-treino/ e achei um arraso e por isso resolvi compartilhar na íntegra!!!

Não especificamente por ser uma receita "Fit" e sim porque usando a imaginação, podemos fazer recheios diferentes com a mesma base e sem contar com a praticidade, imagina, microondas é tudo nessa vida corrida, ainda mais com filhos pequenos...

Façam que é uma delícia!!!

Usem a criatividade e comam coisas deliciosas e ao mesmo tempo muito saudáveis!!!
Visitem esse site, tem muitas receitas legais!!!

Empadinha pré-treino

                        

Ingredientes – 4 porções:
– 1 batata doce média
– 1 polenguinho
– 2 colheres de sobremesa de palmito
– 1 pitada de fermento
– duas claras de ovo
– 4 forminhas de Silicone

Modo de preparo
Cozinhe a batata doce normalmente. Depois de cozida retire a casca (é mais fácil retirar depois de cozida), misture com as claras de ovo e o fermento.

Forre o fundo da forminha de silicone, faça um buraquinho e coloque o recheio: 1/4 de polenguinho e alguns pedaços de palmito, depois cubra com mais massa. Repita o procedimento nas 4 forminhas. Coloquei bolinhas em cima feitas com a massa para ficar com mais cara de empadinha ainda!


Leve ao forno por mais ou menos 25 minutos. Pode fazer no microondas, mas não fica tão douradinho e firme. Eu fiz no microondas porque estava com pressa, ficou bom, mas no forno fica melhor. Coloquei em torno de 6 minutos no micro, cuidando para não explodir, dependendo da potência do seu micro.


Fonte: http://cozinhafit.com.br/receitas/empadinha-pre-treino

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RESENHA - NATURA PLANT - CURVAS ENVOLVENTES

Olá pessoas... agora vou falar sobre cabelos...

Na semana anterior fiz uma votação pra ter ideia do que as pessoas estavam achando do novo lançamento de Natura Plant, Curvas Envolventes, eu havia comprado mas ainda não tinha conseguido testar o produto.

 

No domingo testei e gostei muito, adorei o resultado, visto que meus cabelos são meio rebeldes... rs

Quando usei o shampoo me bateu meio que um “desespero” já que meus cabelos ficaram bem duros... eheheh, mas depois que passei a máscara e fiz a massagem básica de hidratação, tudo se resolveu. E o creme 2 em 1, achei incrível e deixou meu cabelo bem comportado... com os cachos bem definidos sem pesar muito e sem necessidade de utilizar uma grande quantidade de produto, o que normalmente sou obrigada a fazer para dar uma controlada na “juba”!

Essa linha oferece um tratamento completo para cabelos cacheados a crespos, as informações abaixo foram retiradas do blog de consultoria da Natura:

“De cada 10 mulheres no Brasil, 5 possuem cabelos cacheados ou crespos e estão em busca de cachos perfeitos e hidratação que deixe o cabelo leve e com movimento!

A nova linha Natura Plant Curvas Envolventes oferece um tratamento completo para as diferentes necessidades de quem tem os cabelos cacheados a crespos:

• Efeito memória: uma tecnologia que proporciona a modelagem natural dos fios, definindo os cachos por até 24 horas;
• Cabelos macios e com movimento natural;
• Redução do frizz e mais brilho.

Essa linha substitui a linha Cachos marcantes, e vem com novas fórmulas, com óleo de macadâmia e complexo de ativos de alta definição, nova fragrância e novos produtos. São 3 passos para um tratamento completo:

1. Sistema diário de tratamento: shampoo e condicionador, nova fórmula cremosa com componentes hidratantes;
2. Recuperar: Máscara intensiva modeladora, que restaura os cabelos muito danificados; e Máscara modeladora, que recupera os fios pouco danificados sem pesar.
3. Modelar (sem enxágue): Duo creme, fórmula com 2 texturas que garantem o efeito memória aos fios por até 24 horas; Creme para pentear, define os cachos e controla o volume enquanto hidrata os fios; e Spray reativador, que reduz o frizz e define os cachos perfumando os cabelos.”

Eu aproveitei a promoção de lançamento e comprei um kit composto por shampoo, máscara e Duo creme.

Esse duo creme é muito legal, no meio tem o creme hidratante e nas laterais o óleo de macadâmia que se mistura com o creme no momento da aplicação. A fragrância é bem agradável, não é muito forte e marcante.

Aprovadíssimo!!!!

E vocês, o que acharam realmente do produto, deixem suas opiniões!!!

PÓ ILUMINADOR MARMORIZADO - NATURA AQUARELA

E aí pessoas, tudo certo?!


Hoje vou falar sobre esse produto da Aquarela que surpreendeu muita gente, o Pó Iluminador Marmorizado. Pois é, ele é simplesmente lindo, deixa a pele super iluminada, e como o inverno não quer aparecer de verdade, já dá pra fazer uns ensaios pro verão...

Olha só que efeito lindo e natural...

As maquiagens da Natura Aquarela são bem diversificadas, direcionadas para todo tipo de mulher e sua belaza única, realçando o que cada uma tem de melhor.

Quando foi lançado, o pó iluminador era vendido como kit, com o pincel, agora é vendido separadamente.
O Pó deixa a pele bem iluminada e natural, tem uma Textura bem fina e de fácil aplicação. No começo não tinha gostado muito, mas depois de usar algumas vezes gostei bastante do produto.

 

 

LANÇAMENTOS - NATURA AQUARELA (sombra e Batom Balm)

Gente... o que são esses lançamentos da natura heim, há cada instante estão surpreendendo com novidades incríveis. É uma coisa melhor que a outra e todas lindas e maravilhosas!!!

Comprei recentemente dois produtos para testar:

- Sombra Mono cor 14 - simplesmente linda;

Essa sombra é muito linda e prática, versátil para qualquer estação, tudo depende da ousadia e aplicação, pode ser utilizada numa composição básica ou numa super produção para a noite, uma festa, um casamento... basta criatividade e tudo pode acontecer.

- Batom Balm cor Boca - #apaixonada

Esse Batom Balm é incrível, meus lábios ficam ressecados com muita facilidade e assim que usei não senti nenhum tipo de ressecamento, ele é muito hidratante e tem uma fragrância bem delicada, na minha opinião é um cheirinho delicioso de caramelo.

A embalagem é linda e prática, conforme for acabando, basta girar a ponta prateada para expor ou guardar o produto. Ótimo para ter sempre por perto, principalmente na bolsa, para usar sempre que precisar ou desejar.

E aí, qual foi a cor escolhida por vocês, o que acharam????

PRODUTOS ITALIANOS QUE ESTOU USANDO NO MOMENTO - KIKO & BELLAOGGI

E aí pessoas, mais um tempo ausente e estou aqui novamente.

Desta vez para falar sobre dois produtos que estou usando nos últimos tempos e que gostei muito. Ganhei de presente e me surpreendi com a qualidade de ambos.

Rímel da Kiko e lápis labil da Bellaoggi

Vamos começar pelo rímel, que é algo que uso praticamente todos os dias. Ganhei da minha mãe, no início não gostei muito (como qualquer rímel novo). O que mais me desanimava era o tamanho do pincel, é muito largo e "gordinho" e isso dificulta um pouco a aplicação do produto e provoca mais borrões que o normal. Isso no meu caso que tenho cílios pequenos e em pouca quantidade.

Kiko - Luxurious Lashes (maxi brush mascara)

Fiquei um tempo sem usar e depois resolvi resgatá-lo. Com o tempo acabei me acostumando e agora é um dos meus preferidos, a fixação é ótima e é fácil de retirar, não deixa o efeito panda se for retirado corretamente, ´é claro.

Sobre o lápis lábial, fiquei bem surpresa, não achei que iria gostar tanto quanto gostei. Ele é bem cremoso, desliza facilmente nos lábios e a fixação e durabilidade são ótimas. É bem fosco e costumo usar inclusive como batom, quando quero uma boca bem nude.

Lápis labial - Bellaoggi - Linea Labbra 01

Produtos que usei e recomendo.